Все родители, кто бы они ни были и где бы ни проживали, думают об одном: как вырастить ребенка здоровым и что сделать для того, чтобы он был счастлив. С первых дней жизни ребенка они уделяют большое внимание таким показателям его здоровья и функционирования организма, как рост, вес, анализ крови, температура, кровяное давление, процент гемоглобина, число лейкоцитов, содержание сахара в крови и т. д. Здоровье связывают с нормами этих показателей, а отклонения от норм — с болезнью. Однако мало кто задумывается о том, что здоровье напрямую связано с режимом ограничений и нагрузок. Регулируя этот режим не формально, а исходя из знания особенностей и потребностей растущего детского организма, вполне возможно поддерживать у ребенка высокий уровень здоровья. Соблюдение режима дня — главный фактор сохранения здоровья, но при одном условии: если не относиться к ребенку как к неукоснительному исполнителю «режимных моментов», а к самому режиму — как к директиве.

Режим создается для того, чтобы сделать жизнь ребенка (и вашу тоже!) наполненной, разнообразной и творческой, а вовсе не затем, чтобы втиснуть ее в жесткие рамки предписаний. И всё же при этом нужно знать об определенных возрастных потребностях ребенка, которые необходимо обеспечивать. Например, ребенок в возрасте от четырех до шести лет должен спать не менее 10 часов ночью и 2 часов днем, питаться 4 раза в день (завтрак, обед, полдник, ужин), желательно с четырехчасовыми интервалами между приемами пищи, гулять на свежем воздухе не менее 2 часов утром и 2 часов после дневного сна.

Правильный режим — это рациональное и четкое чередование различных видов деятельности и отдыха детей в течение суток. Режим должен предусматривать достаточное время для сна, прогулок, занятий, приема пищи, игр и предохранять организм ребенка от чрезмерного утомления.

Соблюдение режима дня, выполнение всех элементов режима всегда в одно и то же время создает природосообразный ритм жизни, рождает привычку к регулярной смене разных видов деятельности. Организм ребенка в каждый отрезок времени готовится к тому виду деятельности, который ему предстоит выполнить, и все физиологические процессы (усвоение пищи, пробуждение, засыпание и т. д.) протекают быстрее и с меньшими затратами энергии. Правильный режим дисциплинирует детей, повышает их работоспособность, аппетит, улучшает сон, способствует нормальному физическому и психическому развитию, укрепляет здоровье.

Всему — свое время

Сон

Достаточный по времени и спокойный сон — важнейший фактор не только физического, но и психического здоровья ребенка. Ни в коем случае нельзя сокращать сон ребенка из-за его капризов или из-за планов взрослых. Это оказывается трудной, а порой невыполнимой задачей для современных молодых родителей: хочется сходить в театр, потанцевать на дискотеке, провести время в кругу друзей... А как же маленький ребенок? «Ну ляжет сегодня сын или дочь позднее. Ну не поспит один раз днем, уложим вечером пораньше», — к сожалению, так рассуждают многие. Подобная беспечность, повторяясь, наносит непоправимый вред ребенку — он становится раздражительным, нервным и капризным. Почему? Вот об этом мы и поговорим.
Изучение физиологии сна позволило установить, что он неоднороден и состоит из двух сменяющих друг друга фаз — фазы глубокого сна и фазы быстрого сна. Первая фаза (глубокого сна) — более продолжительная (75-80 % всей длительности сна). Это сон без сновидений, когда корковые клетки отдыхают, но другие системы активны. В частности, в этот момент отмечается сильный выброс в кровь гормонов роста, и именно в эти часы дети растут. Вторая фаза (быстрого сна) характеризуется активным состоянием клеток головного мозга, в процессе которого осуществляются переработка информации, поступившей за день, ее анализ и отбор для хранения в долгосрочной памяти. Во время быстрого сна мозг продолжает работать, увеличивается его кровоснабжение и потребление кислорода. Полноценный сон должен включать обе фазы. Такой сон восстанавливает нормальное состояние нервной системы, недосыпание же нарушает процесс восстановления и может явиться одной из причин возникновения неврозов. Центральная нервная система детей-дошкольников еще слаба и во время бодрствования сильно утомляется. Для восстановления нормального состояния нервных клеток им необходим достаточно продолжительный сон. Поэтому детям четырех лет рекомендуется спать 12 часов 50 минут в сутки, а более старшим детям — 12 часов. Режим сна должен складываться из ночного (10 часов 30 минут — 10 часов 15 минут) и дневного (2 часа 20 минут — 1 час 45 минут) сна. Чередование бодрствования и сна способствует нормальной психической деятельности.

Продолжительность и качество сна ребенка зависят от условий, которые ему создают взрослые. Быстро и спокойно засыпают, как правило, дети, которых родители изо дня в день укладывают в одно и то же время. С течением времени вырабатывается привычка засыпать в определенное время. Вы, наверное, замечали, как изменяется поведение вашего ребенка, когда приближается установленное время сна. Ребенок становится вялым, апатичным, начинает капризничать. При правильном распорядке дня фактор времени приобретает свойства условного сонного раздражителя и способствует нормальному засыпанию.

Для того чтобы ребенок быстро и крепко засыпал, необходимо обеспечить ему достаточную физическую активность в течение дня, пребывание на свежем воздухе. Перед сном он не должен перевозбуждаться. К этому могут привести бурные игры, просмотр телепередач, новая игрушка, внезапный приход гостей, сильная радость или огорчение и даже прием пищи. Для нормального сна ребенку нужны не только свежий воздух в комнате, чистая постель, удобная пижама, но и спокойная обстановка, ласковая мама, добрая сказка. Ему полезно перед сном принять теплый душ или ванну с успокаивающими травами. Если ребенок страдает ночными страхами или боится темноты, не стоит смеяться над ним, лучше оставьте включенным ночник и не закрывайте плотно дверь в его комнату.

Прогулки

Ежедневные, достаточно длительные прогулки — важнейшее средство оздоровления ребенка, условие его полноценного физического развития. Прогулки закаляют организм, развивают двигательные и познавательные возможности, являются мощным эмоциональным фактором воздействия на психику ребенка — он играет и общается со сверстниками, получая массу различной информации и приобретая опыт поведения среди других детей. Особенно это важно для ребенка, не посещающего дошкольные учреждения.

Если прогулка достаточна по длительности, ребенок реализует в ней около 50 % суточной потребности в активных движениях. Гулять необходимо в любую погоду!

Длительность пребывания на улице зависит от сезона: зимой и осенью даже в ненастную погоду она должна быть не менее 3-4 часов, из них 1,5-2 следует гулять в светлое время суток. Весной и особенно летом ребенок как можно больше должен находиться на свежем воздухе. Время обязательной прогулки можно разделить: первая (2 часа) — до обеда, вторая (1-2 часа) — после дневного сна.

Одна из проблем, которая волнует всех мам, как одеть ребенка на прогулку. Хочется предостеречь их от одной, к сожалению, типичной ошибки — стремления одеть ребенка потеплее, особенно в холодное время года. Натягивая на ребенка «сто одежек», мамы, конечно, руководствуются благими намерениями: «Не дай бог, простудится!» На самом деле укутанный в большое количество теплой одежды малыш лишается возможности быстро и активно двигаться, а значит, более подвержен простудам. У таких детей снижается способность приспособляться к меняющимся климатическим условиям, сопротивляться воздействию вредных микроорганизмов, что в свою очередь ведет к частым заболеваниям.

Одежда должна соответствовать времени года, погоде, возрасту, полу, росту и пропорциям тела ребенка. Она не должна стеснять движений, мешать свободному дыханию, кровообращению, пищеварению, раздражать и травмировать кожу.

Назначение одежды — поддерживать постоянную температуру тела, защищать от неблагоприятных воздействий внешней среды, ограждать организм от излишней потери тепла (поддерживать нормальную температуру тела) в холодную погоду, в жаркую не препятствовать теплоотдаче. Сама одежда не греет, но между нею и телом, а также в порах ткани находится воздух, который является плохим проводником тепла. Теплопроводность ткани тем меньше, чем больше воздуха в ней заключено. К тканям с невысокой теплопроводностью относятся шерсть, мех, ватин, вельвет, трикотаж, в меньшей степени — бумазея, байка, фланель, синтетические ткани — поролон, синтепон. Достоинством этих тканей является также хорошая воздухопроницаемость, что позволяет обеспечивать смену воздуха, находящегося между одеждой и телом. Если температура воздуха от +3 до -3 °С и на улице слабый ветер, то одежда ребенка должна состоять из трех слоев: белья; рубашки (платья) и колготок; утепленной куртки, брюк или рейтуз. Если температура воздуха понижается до -4...-10 °С, необходимо надеть дополнительно зимнюю куртку или шубу (при трех слоях одежды). При необходимости можно увеличить слои одежды свитером, кофточкой, жилетом из тонкой шерстяной или смешанной пряжи.
Сейчас в магазинах большой выбор детской одежды и найти ребенку соответствующую его возрасту и погодным условиям одежду не составляет труда. В последнее время для шитья верхней одежды широко применяются тонкая плащевая ткань с водоотталкивающей пропиткой и синтетические материалы: поролон, синтепон и др. Синтепон толщиной 3 мм греет не хуже, чем шерстяной ватин, а по весу гораздо легче. Изделия из него хорошо стираются, а также поддаются химической чистке, быстро высыхают, при носке сохраняют эластичность и гибкость, не мнутся, очень прочны, не поражаются молью, грибками, бактериями.

Очень удобны для прогулок дошкольников комбинезоны: они практичны, хорошо сохраняют тепло и не сковывают движений. В детской одежде хорошо сочетать ветрозащитную ткань с другими тканями — натуральными и синтетическими, обладающими высоким тепловым сопротивлением. Меховые шубы, как правило, тяжелы, малогибки, затрудняют движения малыша, в них он перегревается и мало двигается.
На ногах у детей при минусовой температуре должны быть сапоги или ботинки на меху, желательно на толстой микропористой подошве; при очень низкой температуре можно надеть валенки. Зимняя обувь должна быть чуть больше размера ног. Тесная обувь сдавливает кровеносные сосуды, и ноги мерзнут. Слишком
свободная обувь не позволит ребенку быстро двигаться, вызовет потертости ног. В сырую погоду ребенка лучше обувать в резиновые сапоги со стельками из ткани.

Головные уборы следует тоже выбирать по погоде: панамы, кепку, косынки — летом, вязаные и меховые шапки — зимой и осенью.

Питание

Питание — один из компонентов режима дня. Напомним, что питаться дошкольникам следует 4 раза в день, промежутки между приемами пищи не должны превышать 4 часов, а калорийность и состав блюд нужно подбирать так, чтобы не только возмещать расходуемую ребенком энергию, но и обеспечивать его дополнительной энергией, необходимой для создания тканей и развития всех органов и систем растущего организма.

Пища ребенка должна содержать белки, жиры, минеральные соли, углеводы, витамины, воду. Однако главное, чтобы эти вещества присутствовали в пище в правильной пропорции.

Белки — основной источник материала для построения тканей. Белки делятся на животные (молочные продукты, мясо, рыба, яйца, птица) и растительные (крупы, мука, овощи).

Жиры — источник энергии, запасаемой жировой тканью организма. Различают животные жиры и растительные жиры (масла).

Избыток животного жира ведет к нарушениям обмена веществ. В рацион питания ребенка необходимо включать и растительные жиры (масла).

Углеводы — основной поставщик энергии. Если углеводов не хватает, энергетические затраты покрываются за счет жиров. Если в организм поступает избыточное количество углеводов, то часть их превращается в жиры.
Избыточное потребление углеводов ведет к ожирению. Следите за тем, чтобы в пищевом рационе ребенка не было слишком большой доли углеводов. Углеводы содержатся в сахаре, хлебе, крупах, картофеле.

В детском питании соотношение белков, жиров и углеводов должно быть представлено в пропорции 1:1:3.
О чем еще нужно помнить родителям, заботящимся о правильном питании ребенка? Необходимо учитывать повышенную потребность ребенка в минеральных Веществах, вызванную тем, что рост и развитие скелета сопровождаются минерализацией. Главный элемент костной ткани — кальций. Кальций содержится в молочнокислых продуктах: твороге, сыре, молоке, а также некоторых растительных продуктах — фасоли, горохе, чечевице, кураге, урюке, черносливе, капусте, овсяной крупе.

Для нормального роста, развития и обмена веществ организму ребенка необходимы такие микроэлементы, как фосфор, натрий, калий, магний, железо, медь, кобальт, марганец, фтор, йод. При дефиците одного или нескольких из этих веществ ребенку следует давать содержащие их препараты, продающиеся в аптеках. Консультацию о приеме микроэлементов вы должны непременно получить у врача-педиатра.

И конечно, пища должна содержать все необходимые для здоровья витамины. Они участвуют в обмене веществ, образовании костной ткани, улучшают зрение, повышают сопротивляемость организма инфекциям и т. д. При правильной кулинарной обработке продуктов и сбалансированном питании физиологическая потребность ребенка в витаминах удовлетворяется без их дополнительного приема. Однако в осенне-весенний период и после любого перенесенного заболевания ребенок может испытывать недостаток витаминов. В аптеках вам предложат различные витаминные комплексы, но, прежде чем их покупать, посоветуйтесь с врачом.

Вода в основном поступает в организм в чистом виде и с пищей, небольшое количество воды образуется и внутри самого организма. Потребность ребенка в воде определяется его возрастом и весом. До трех лет ребенку на 1 кг его веса требуется 100 мл воды, а более старшему — до 60 мл. Избыточное потребление воды увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую и выделительную (почки) системы. Поэтому очень важно контролировать количество выпитой ребенком жидкости в течение дня. Летом водообмен возрастает, и ребенку нужно пить жидкости больше, чем обычно.

В рацион детского питания должны входить различные сорта хлеба, всевозможные крупы, овощи, зелень, фрукты, молоко и молочнокислые продукты, мясо (в том числе куриное и телятина), рыба (особенно речная), яйца, печень, мозги. Нельзя давать ребенку жирное мясо (свинину, баранину, гусятину), содержащее большое количество жиров, которые плохо усваиваются.

В ежедневном питании детей обязательно должны присутствовать не только овощи, фрукты, ягоды, но и разнообразная зелень — лук, укроп, шпинат, салат, щавель, крапива и др.

При составлении меню для ребенка ориентируйтесь на количественные и качественные нормы питания, правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а также учитывайте калорийность продуктов (см. таблицу).

Таблица

Суточное меню для детей дошкольного возраста (объем порций — в граммах)

Продукты, богатые белком (мясо, рыба, бобовые), лучше давать в первую половину дня (на завтрак и обед) — в сочетании с жирами они дольше задерживаются в желудке, и требуется большое количество пищеварительных соков для их переработки. На ужин готовьте легкоусвояемые блюда (молочные, овощные, крупяные), так как во время ночного сна процессы пищеварения замедляются.

Игра как творчество

Дошкольник много времени проводит в игре, потому что игра для детей этого возраста — основной вид деятельности. Некоторые мамы и особенно папы считают игру бесполезной тратой времени, и им совершенно все равно, во что играет их малыш, лишь бы не отвлекал. Этим родителям хочется привести слова известного педагога А.С. Макаренко:

«Игра... в жизни ребенка имеет то же значение, какое у взрослого имеет деятельность, служба, работа. Каков ребенок в игре, таким во многом он будет в работе, когда вырастет. Поэтому воспитание будущего деятеля происходит прежде всего в игре...»

В дошкольных учреждениях существует специальная программа, разработанная педагогами дошкольного воспитания и обучения для каждой возрастной группы детей и предусматривающая развитие в игре навыков, необходимых для становления личности ребенка. Созданы разнообразные игры, которые знакомят детей с доступными их пониманию явлениями действительности, стимулируют познавательную активность, обогащают речь, учат общаться с другими людьми, способствуют развитию творческого воображения, внимания, памяти, позволяют осваивать новые движения и действия.

Опираясь на эту программу, расскажем, как можно использовать игру для развития ребенка в домашних условиях. Детские игры можно разделить на три категории:

• игры, связанные с творчеством, развивающие мышление, память, наблюдательность, позволяющие познакомиться с различными предметами и явлениями действительности (лото, пирамидки, конструкторы, рисование, раскрашивание, лепка и т. д.);
• подвижные игры (упражнения с мячом и скакалкой, прятки, пятнашки и т. д.), реализующие потребность ребенка в двигательной активности, формирующие умение действовать по определенным правилам, обучающие навыкам общения в коллективе;
• ролевые творческие игры, в которых дети отображают и осваивают окружающий их взрослый мир, выполняя роли учителя, доктора, строителя и т. д.

Ребенок учится говорить, действовать различными предметами, обслуживать себя (умываться, одеваться, чистить зубы и т. д.) только в общении со взрослыми. Играть малыш тоже учится с помощью взрослых. Ребенок не узнает ничего нового, если родители не позаботятся об этом, не организуют игру, не подберут подходящие игрушки, не обеспечат необходимое для полноценного развития общение со сверстниками.

Не умеют играть или играют мало и плохо дети, у которых недостаточно развито стремление к самостоятельной деятельности. Поэтому прежде всего надо учить ребенка самостоятельности и ни в коем случае не ограничивать ее. Пусть ребенок выполняет какие-то самостоятельные действия, с вашей точки зрения, медленно, наберитесь терпения и дайте ему возможность самому справиться с поставленной задачей. Не забудьте похвалить малыша, он будет очень горд тем, что преодолел трудности сам.

Самостоятельность — основа ролевых игр, являющихся для ребенка его творческой деятельностью. В младшем дошкольном возрасте, когда ему еще трудно самому организовать ролевую игру, предложите знакомую ситуацию, например врач и пациент (роль вроча лучше взять на себя взрослому). Вы будете поражены, какие решения игровой ситуации будут предложены вашим ребенком, и одновременно, как в зеркале, увидите, чему мы его учим и как воспитываем, как ведем себя в обыденной жизни. Повзрослев, ребенок сам станет исполнять все роли в своем спектакле, изредка привлекая вас, но не старайтесь включаться часто в его игру, иначе вы рискуете подавить творческую инициативу малыша.

Очень важно, какие стороны действительности воспроизводят дети в своих играх. Подражая взаимоотношениям взрослых, ребенок усваивает мораль общества, в котором живет, примеряет на себя ту или иную манеру поведения. Ему очень хочется делать то, что делают взрослые, участвовать на равных в общей с ними жизни. Позвольте ему покрутить руль вашего автомобиля и вообразить себя шофером, взять мамину иголку и сделать пару стежков, вместе с бабушкой месить тесто и делать свои пирожки и т. д. Чем больше впечатлений получает ребенок в совместных с вами занятиях, тем богаче и разнообразнее сюжеты его игр.

Иногда ребенок использует ролевую игру, чтобы еще раз пережить взволновавшие его события. Это может быть посещение магазина, поход в театр, в цирк и т. д. При этом любой предмет силой своего воображения ребенок превращает в нужную ему для игры вещь. Палка, подобранная на улице во время прогулки, может трансформироваться в меч или шпагу, карандаш — в шприц для уколов, тряпочка — в бинт для перевязки ушибленной руки, мамин платок — в шикарное платье. Фантазия ребенка безгранична, но при условии получения информации от родителей. Чем больше ребенок знает и видит, тем ярче и эмоциональнее его игры, тем лучше работает его воображение. Когда ребенку не хватает в игре партнера, станьте им на время, выполните какую-нибудь из предложенных вам ролей. Во время игры можно исподволь научить малыша многому из того, что он пропускает мимо ушей, когда вы читаете ему скучные нотации. Однако не вступайте в игру слишком часто, ребенок должен вести ее сам, развивая и реализуя свой сценарий. Все умения, приобретенные самостоятельно в игре, он станет применять в повседневной жизни: научившись перемешивать песок и камешки в ведерке, малыш то же самое легко проделает у себя в тарелке, но уже с кашей; купая в ванночке куклу, будет обслуживать себя во время водных процедур и т. д.

Дети очень любят возиться с водой, грязью, красками, песком, пластилином. В этот момент они творят, фантазируют, и в результате возникают нарисованная картина, вылепленная из пластилина фигурка, построенный из песка замок. Конечно, эти «грязные» игры доставляют много хлопот родителям, зато приносят большую радость и пользу малышам. Не спешите критиковать их творения: «У тебя зайчик похож на медведя». Помните, что ребенок в этом возрасте еще плохо владеет кистью, ему трудно соотнести пропорции, и, если вам уж очень хочется исправить его творение, сделайте это тактично.

Часто игры, в которые играют дети, являются откликом на прочитанную книгу либо просмотренную телепередачу. Наверное, трудно найти ребенка, который бы не любил рассматривать картинки в книжке и слушать сказки. Именно в дошкольные годы можно и нужно стимулировать интерес ребенка к книгам, прививать любовь к чтению, развивать умение внимательно воспринимать содержание книги. Прочитав малышу сказку, попросите его пересказать ее своими словами, а если ему трудно будет это сделать, помогите ему тактичными вопросами, подсказками'. Подобные пересказы обогатят его речь, научат правильно строить предложения, передавать свои мысли и впечатления. Старайтесь подбирать книги с яркими красочными и понятными картинками, так как для малыша очень важно зрительное восприятие читаемого. После чтения обсудите с ребенком произведение, поговорите о главном герое, узнайте, что он думает о других персонажах и их поступках, спросите, понравились ли ему сказка или рассказ (книга). Ребенок должен почувствовать, что чтение для родителей так жй важно и интересно, как и для него самого.

Несколько слов о просмотре телепередач

Телевидение может обогатить ребенка духовно, расширить его кругозор, приобщить к хорошей музыке, развить познавательные способности. Но... все это при условии внимательного отношения родителей к тому, что смотрит ребенок. Пока ребенок маленький, проблем с телевидением практически нет: вы сами выбираете, что смотреть малышу и в течение какого времени (лучше не более получаса). К сожалению, многие родители, облегчая себе жизнь, усаживают детей у телеэкранов на долгое время, ставя в видеомагнитофон кассету с мультфильмами. Хотим еще раз напомнить папам и мамам: нервная система ребенка очень подвижна и подвержена быстрому утомлению, поэтому не стоит ее перегружать ненужной или слишком обильной информацией.

Организация занятий

Любые обучающие занятия требуют от ребенка определенных усилий, ограничения двигательной активности, сохранения позы, сосредоточения внимания.

Продолжительность занятий и их количество определяются возрастом ребенка, его темпераментом и возможностью усваивать материал. Занятия с детьми-дошкольниками в основном должны носить игровой характер. В игровой форме ребенок легче усваивает те или иные знания. Продолжительность занятий в более раннем возрасте не должна превышать 8-10 минут, а в более старшем — 25-35 минут. Как правило, к более старшему возрасту у детей более развиты усидчивость и способность к сосредоточенной умственной работе.
Принципы продуктивности умственного труда, сформулированные выдающимся российским физиологом Н.Е. Введенским, вполне применимы для организации обучающих занятий с детьми-дошкольниками.

Назовем эти принципы:

• постепенность вхождения в работу — от более легкой к более сложной;
• чередование различных видов деятельности и своевременное переключение с одного вида труда на другой;
• организация отдыха, микропауз, предупреждающих развитие утомления;
• четкая регламентация деятельности в соответствии с физиологическими возможностями работающего;
• создание благоприятных гигиенических условий.

При этом следует помнить, что маленькие дети не могут длительное время заниматься однообразной деятельностью, находиться в одной и той же позе, сохранять сосредоточенность. Вы, наверное, замечали, как ваш малыш через какое-то время «отключается» от умственной деятельности. Это «отключение» свидетельствует о том, что данный вид работы, которую вы заставляли выполнять ребенка, не соответствует его физиологическим возможностям, и детский организм начинает защищать себя от переутомления.

Работоспособность ребенка в течение недели и даже дня различна: наиболее высокий уровень отмечен во вторник, среду и четверг. В течение одного дня первый подъем работоспособности приходится на период от 9 до 11 часов, второй, более кратковременный, происходит между 16 и 1 7 часами. Зная это, легко спланировать время занятий в режиме дня. Надо отметить, что работоспособность меняется и на протяжении одного занятия: в самом начале малыш еще мало активен, затем постепенно его внимание становится более сосредоточенным. Поэтому 4-7 минут в начале занятия надо отводить более легкому для усвоения материалу, а затем переходить к более сложному, когда ребенок сосредоточится и включится в работу. Наиболее трудный материал лучше давать на 7-9-й минуте занятия.

Маленький ребенок не может долго сидеть на одном месте: устройте ему физкультминутку, предложите упражнения для кистей рук, чтобы снять напряжение.

Физические нагрузки

Для всестороннего развития детей дошкольного возраста чрезвычайно важно, чтобы родители своевременно научили детей разнообразным движениям, и в первую очередь основным их видам — бегу, ходьбе, прыжкам, метанию, лазанью, без которых нельзя активно участвовать в подвижных играх, а в дальнейшем успешно заниматься спортом1. Необходимо помнить, что нагрузка в подвижных играх и упражнениях должна строго дозироваться. Детям не рекомендуется давать упражнения с дпительным статическим напряжением мышц, а также силовые упражнения, требующие задержки или напряжения дыхания. Надо следить за тем, чтобы во время физических упражнений дети дышали через нос.

Общая продолжительность физкультурных занятий для дошкольника 4-5 лет — 15-20 минут, 6 лет — 30 минут. Наибольший оздоровительный эффект достигается при выполнении физических упражнений на открытом воздухе. Каждое новое движение надо осваивать с ребенком только после того, как он прочно усвоил сходное с ним, но более простое. Разнообразие движений и их вариантов дает возможность развивать быстроту, ловкость, силу, выносливость, гибкость. Интенсивная работа большого количества мышц при выполнении движений оказывает тренирующее влияние на все системы организма ребенка: улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, регулируется деятельность нервной системы.

Очень важно подобрать соответствующие упражнения и игры для совершенствования движений ребенка. Главное — сохранить у детей первоначальный интерес к физкультуре: от занятия к занятию, от игры к игре ставить новые задачи, усложнять правила, вводить варианты, поощрять самостоятельность детей. Чем богаче и разнообразнее движения, тем больше возможностей для проявления детьми инициативы и творчества.

Десять советов родителям

Совет 1. Приучайте ребенка соблюдать режим дня, разумно чередовать нагрузки с отдыхом.
Совет 2. Помните: нельзя сокращать время сна, требующееся для восстановления физического и психического здоровья.
Совет 3. Гуляйте с ребенком в любую погоду! Игры на свежем воздухе активизируют обменные процессы, стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют защитные силы организма.
Совет 4. Одевайте ребенка в соответствии с временем года в практичную, удобную, легкую, не затрудняющую движений одежду.
Совет 5. Позаботьтесь о полноценном, разнообразном и регулярном питании ребенка, необходимом для его роста и правильного развития.
Совет 6. Поддерживайте познавательные интересы ребенка, не оставляйте без внимания ни один его вопрос, вместе с ним ищите ответы на его «почему?».
Совет 7. Беседуйте с ребенком, учитесь его слушать, развивайте речь — залог хорошей учебы в будущем.
Совет 8. Дозируйте время и информацию, получаемую ребенком при просмотре телепередач.
Совет 9. Контролируйте продолжительность занятий и условия, в которых они протекают. Не забывайте, что чем меньше ребенок, тем труднее ему длительно заниматься однообразной деятельностью.
Совет 10. Чаще хвалите своего малыша, ободряйте словом, улыбкой, лаской и нежностью. Не жалейте времени на общение с ним — не отделывайтесь игрушкой или сладостями!