Сегодня я занималась спортом. Стоит мне пропустить тренировку, как меня охватывает животный страх, который я не могу описать. Я задыхаюсь. Руки и ноги становятся ватными, голова болит. Нет, я не больна, но я недовольна собой. Чувствую себя как кит, которого выбросило на сушу.

Вся одежда мне мала.

Почему я не могу быть такой, как все эти сияющие будущие мамаши в цветастых платьях в стиле "ампир", с пышной грудью и плоской, как у подростков, попкой? Почему я не такая, как все эти женщины из журналов про материнство? Почему у меня жирные бёдра, живот весь в складках и отвратительное настроение?

Все мы стремимся к совершенству, даже беременные, мы хотим выглядеть идеально. Но испытываем отчаяние и разочарование, ни в силах достичь этого идеала. Сколько бы мы ни занимались спортом, мы всё равно остаёмся толстыми, и одежда нас только уродует.

НУЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?

Живот растет. Ребенок пинается. Все мысли заняты предстоящими родами. Когда тут еще тренироваться? Но если хочется — почему бы и нет? Только не подвергайте себя интенсивным нагрузкам. Тренируйтесь в спокойном темпе. Просто поддерживайте спортивную форму, не перенапрягаясь.

Вам наверняка надавали кучу советов по поводу того, что можно есть, а что нельзя. Со спортом все не так ясно. Конечно, врачи советуют «больше двигаться», но одновременно умоляют сохранять спокойствие и много отдыхать. Как же это совместить? И можно ли вообще подвергать свое тело и будущего ребенка риску?
Если вы до беременности регулярно занимались спортом, то вам будет трудно превратиться в ленивца на диване перед телевизором. Не стоит бросать спорт. Продолжайте занятия: это пойдет на пользу и вам, и ребенку, но, естественно, вы должны заниматься теми видами спорта, которые подходят беременным.

Те же, кто раньше не проявлял особой физической активности, должны подойти к этому спокойно. Не стоит на восьмом месяце бежать марафон или вставать на лыжи. Выбирайте легкие виды спорта.

Во время беременности организм вырабатывает гормон релаксин, который расслабляет связки и скелет, придавая вам гибкости. Но растущий живот делает вас тяжелее, неуклюжее, центр тяжести смещается, и вам трудно сохранять равновесие. Затрудненное дыхание и усталость тоже обычное дело, поэтому подойдите к выбору спорта с умом.

Подходящие виды спорта для беременных:

• долгие прогулки быстрым шагом (на улице, а не в торговом центре);
• велосипед (работают сердце и легкие);
• плавание и акваэробика;
• лыжи (не горные);
• шейпинг для беременных;
• тренажерный зал (под руководством тренера);
• пилатес — идеально для беременных;
• йога для беременных.

Чего следует избегать:

• бег (нагрузка на поясницу);
• теннис, бадминтон, борьба, бокс (резкие движения);
• слалом;
• футбол, баскетбол, волейбол;
• коньки (нагрузка на спину);
• скалолазание и другие виды спорта, в которых нужно удерживать равновесие и есть риск падения;
• верховая езда.

О чем надо подумать, продолжая тренировки:

• до самых родов можно плавать и совершать прогулки;
• если вы активный спортсмен, можете заниматься спортом весь период беременности;
• тренируйтесь на сытый желудок. Съешьте банан, бутерброд, йогурт или что-то легкое за 15 мин до тренировки;
• пейте больше воды. Недостаток воды способствует снижению концентрации на движениях, что может привести к ошибке и травме;
• не надевайте тесную одежду, она затрудняет кровообращение. Беременные больше потеют — помните об этом;
• если отечность ног мешает прогулке, лучше отдохнуть. Прислушивайтесь к голосу вашего тела, и все будет хорошо;
• избегайте упражнений вроде шпагата;
• не прыгайте, это вредно для спины и колен;
• не перенапрягайтесь. Помните, что вы просто поддерживаете себя в хорошей форме.

Прекращайте сразу, как только почувствуете боль или дискомфорт.

Плаваю каждый день. "Какая ты смелая!" - удивляется мама, но я считаю её старомодной. Плавание ведь полезно ребёнку. Я плыву в бассейне, а малыш плывёт у меня внутри. Страшно подумать. Вылезаю из воды и сушу живот на солнце. Наверное, там, внутри, - темно и влажно...

ПЛАВАНИЕ - ЛУЧШИЙ СПОРТ

Плавание идеально для беременных. В воде вы весите меньше, и нагрузка на связки снижается. Вы можете легко двигаться, одновременно укрепляя мышцы спины, что полезно для родов.

Существует акваэробика для беременных. Поинтересуйтесь в ближайшем бассейне. Но тем, кто страдает циститом, советую воздержаться от посещения бассейна. Обсудите все сначала с врачом.

СЛОЖНЫЕ РОДЫ У СПОРТСМЕНОВ - МИФ или РЕАЛЬНОСТЬ?

Вы наверняка слышали, что профессиональные спортсмены или балерины испытывают трудности при родах, и удивлялись, как это возможно. Полного объяснения этому факту нет, но возможно, им труднее расслабить натренированные мышцы, и мышечная масса у них больше. Роды легче проходят у тех, кто умеет расслабляться.

КУПАНИЕ В ВАННЕ И САУНА

Многие беременные обожают принимать ванну. Это приятно, и ребенку нравится, когда мама отдыхает в клубах ароматной пены. Особенно хорошо принять ванну, когда мышцы перетружены. Вот некоторые полезные замечания о ваннах:

• ванна успокаивает предварительные схватки, иногда ее рекомендуют перед началом родов;
• ванна облегчает состояние при геморрое;
• смажьте кожу после ванны — она при беременности сухая;
• сауну можно принимать, но только недолго и при средней температуре;
• если у вас жар, откажитесь от бани. Высокая температура может спровоцировать схватки.

ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ с помощью йоги

Все больше будущих мам открывают для себя йогу. Йога расслабляет. Ею приятно заниматься, и тело благодаря ей становится гибким и пластичным.

Элизабет Серрандер — инструктор по йоге, учитель танцев и психолог. Она первая начала заниматься йогой с беременными.

С 1994 и по сей день она работает в клинике MamaMia в Стокгольме. На своих занятиях она не только показывает, как правильно выполнять упражнения, но и учит женщин правильно дышать, расслабляться и облегчать боль. Она автор книги «Йога — путь к спокойствию» (Wahlstroem&Widstrand, 2003) и «Йога для беременных» (Natur och Kultur, 2005).

«Йога учит нас прислушиваться к своему телу, — говорит Элизабет Серрандер. — Она позволяет нам сконцентрироваться на себе. Йога полезна, как для физического, так и для душевного здоровья. Занимаясь йогой, мы учимся не реагировать на мысли и чувства. Я называю это обретением спокойствия. И это идеальное состояние для рождения ребенка.

Я комбинирую выполнение упражнений с беседами. Это мое личное ноу-хау. Мы говорим о том, что происходит в организме, как можно улучшить здоровье и поднять настроение, как правильно дышать во время родов и после, чтобы находить энергию для заботы о младенце. Таким образом, я готовлю женщин к их новой роли — роли матери.

Дыхание очень важно для йоги. Йога базируется на трех китах -дыхании, медитации и движении. Бонус — поддержание формы. Занятия йогой делают вас сильной и гибкой. Но главное не в этом, задача йоги — дать нам понять, что мы сами ответственны за нашу жизнь и то, что с нами происходит. Йога помогает нам узнать самих себя. Упражнения наполняют нас энергией и желанием творить, поднимают настроение и прочищают мысли.

Врачи говорят, что женщины, посещавшие занятия йогой для беременных, легче справляются с родами. Они лучше умеют расслабляться, меньше нервничают, как-то больше подготовлены к родам. А это важно в нашем современном обществе, подверженном стрессам и волнениям».

Преимущества йоги для беременных:

• вы начинаете прислушиваться к вашему телу;
• вы учитесь правильно дышать и расслабляться;
• укрепляется иммунитет и высвобождается энергия;
• улучшается контакт с вашим ребенком;
• вы изучаете упражнения, полезные при родах, и позы, в которых вам предстоит рожать;
• уменьшаются боли в груди;
• улучшается ваше настроение и самочувствие ребенка;
• вам легче подготовиться к роли мамы.

Преимущества занятий спортом во время беременности:

• вырабатывается гормон удовольствия эндорфин;
• вы лучше осознаете свое тело и подготавливаетесь к родам;
• улучшается кровообращение и обмен веществ, снижая риск запоров;
• укрепляются МЫШЦЫ;
• меньше беспокоит спина;
• лучше работают сердце и легкие, и вам легче справиться с родами;
• быстрее обретете прежнюю форму после родов.

Преимущества для вашего ребенка:

• эндорфин полезен для ребенка, успокаивает его, причем эффект держится до 8 часов;
• ребенка успокаивают ритмичные движения;
• улучшенное кровообращение и питание оказывают положительное воздействие на душевное и физическое здоровье малыша.